Cześć.A więc tak mam 16 lat 174cm wzrostu waga 69.9kg.Jeśli ktoś mógłby ułożyć mi plan treningu na masę, ponieważ za bardzo się nie znam.Więc jeśli znajdzie się osoba która by mi z tym planem pomogła to byłbym bardzo wdzięczny.Na siłownie chodzę wtorek,czwartek,sobota i niedziela. Dziękuje z góry :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek:16 Wzrost: 187 Waga: 69,5 (ostatnia waga) Staż: z rok Push&Pull na mase do oceny, można tym ćwiczyć? Jest coś do poprawy? Plan 3 dniowy; Pon/Śr/Pt 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - [...]
[...] ktory ulozyl mi trener. Jednak teraz nie mam mozliwosci jego rad i prosze o pomoc klubowiczow.Wiec mam 20 lat waga 80kg, troszke tłuszczyku jest, dotychczasz cwiczylem na mase. Zakupilem Olimp creapure monohydrate power i od stycznia chce ja brac. Czy moge prosic o pomoc w rozpisce treningu dla mnie? Najlepiej na 3 dni w tyg. Chodzi mi glownie [...]
a) czy mass xxl i carbo to dobre polaczenie na mase? cos jeszcze dokupic? b) jak stosowac gainera mass xxl bo jak bym bral tak jak jest na opakowaniu do bym chyba zbankrutowal c) jak stosowac carbo? d) ile czasu brac przed treningiem i po traningu moje suple?
Witam, potrzebuje pomocy , Ćwiczę od niedawna i nie jestem już taki małolat, prawie 40-cha na karku, chce zrobić cykl na masę i sylwetkę , bardziej na ładna sylwetkę , z tą masą jakoś nam zawsze problem, mimo ćwiczeń waga stoi , kalorie białko tyle ile trzeba i waga stop , mam Test Mix 400, co potrzebuje jescze do tego, nie znam się za bardzo, [...]
Michail mam do Ciebie kolejna prosbe... Moglbys mi napisac trening na mase na 4 razy w tygodniu? Trenuje w klubie tak wiec sprzet jest :) Zalezy mi na tym poniewaz moje treningi byly kiepawe a ja potrzebuje narescie cos napawde dobrego Dane fabryczne wiek 17 staz leci 10 miech... podliczylem dokladnie i tyle wyszlo jak chcesz cos jeszcze to [...]
[...] od was kilku spraw jeśli chodzi o plan treningowy i cykle treningowe. szczerze mówiąc to nigdy nie wprowadzałem do swojego treningu żadnych cykli, a trenuje już 3 lata. postanowilem to zmienić i chcialbym uzyskać od was porad dotyczacych wlasnie cyklu na mase, sile i rzeżbe. najlepiej dzielcie sie własnymi doświadczeniami. z góry dzieki. pozdro.
Witam, założyłem podobny temat w dziale trening, ale chyba został usunięty :P mam pytanie dotyczące kondycji ogólnej, chcę się przygotować na boks ale ostatnio mam bardzo słabą kondycje, ćwicze na mase, starałem się jak najmniej biegać itp... da się poprawić kondycje, nie przeszkadzając zbytnio rozwojowi masy mięśniowej ?
[...] juz storma jakieś 4 tyg i wogóle nie czuje działania tego suplementu ( nie ma nawet nabicia woda jak przy zwyklym mono) ani masa ani siła nie drgneła na plus, wiem że na mase to jest dieta ale zeby siła nic nie poszła i tak samo z wytrzymałoscia na treningu kompletne zero jak bym nic nie brał DT strom rano jedna miarka plus 4 g beta alaniny [...]
Witam ! Aktualnie jestem na reverse diet i tygodniowo zwiększam kalorykę o 100 kcal. Zaczynałem z 1600 kcal, teraz jem 2000. Mimo zwiększenia kalorii wciąż chudnę i stąd pytanie czy mogę zwiększyć kalorykę do 150-200 kcal tygodniowo ? Chciałbym delikatnie przyśpieszyć proces wejścia na masę, jednak boję się, że zwiększenie kalorii sprawi [...]
Witam Mam problem z połączeniem treningu na masę i treningu brzucha. Nie ukrywam, że mój brzuch to mega opona za to ręce małe. Trener na siłowni nie widzi możliwości połączenia treningu brzucha (bieganie, pływanie, aeroby itd.) z treningiem masy (dużo węgli, powolne opuszczanie itd.). Jako, że nie chciałem pozostać na opinii jednego trenera [...]
Witam. Ze wzgledu na mase obowiazkow czasem nie wyrabiam nawet ze zrobieniem 3 posilkow dziennie. Wiem, ze sa odzywki, w ktorych zawarte sa substancje odzywcze, ktore spozywamy w pelnowartosciowym posilku. Moglby ktos polecic mi jedna z takich odzywek, dostepna za w miare nie duze pieniadze?? Dodam jeszcze, ze moim celem nie jest przybranie na [...]
Witam! Mam pytanko odnosnie katabolizmu. JEstem wlasnie w trakcie cyklu na mase, i musze zaczac biegac(2-3 razy w tyg) bo czekaja mnie egzaminy sprawnosciowe na szkole oficerska. Wiem ze bieganie z robieniem masy nie idzie w parze, dlatego pytanie brzmi co mozna jesc zaraz po bieganiu zeby zapobiec chociaz w jakims stopniu temu niechcianemu [...]
Witam! Ważę 77 kg przy 197cm wzrostu i mam 17 lat.. chciałbym się dowiedzieć jaką diete moglibyście mi zaproponować na masę mięśniową i wogóle na zwiększenie swojej masy. Także chciałbym się dowiedzieć jaki trening Mam do użytku: drążek do podciągania sztange 40kg hantle- 13,5 kg z góry dzięki za odpowiedź
[...] myślicie pójdzie po tym masa? Bo ogólnie chcę masować do końca roku, a od stycznia lub lutego zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam 17 lat, 186cm wzrostu, waga 60kg Chyba że polecacie coś innego na mase? I czy te wszystkie odżywki są zdrowe? Bo jak byłem mały to miałem białaczke i czy to nie będzie jakoś wpływało na moje zdrowie wiecie o co chodzi...
Witam. mam pytanie czy branie kreatyny np 2h po przebudzeniu w dni nietreningowe i zaraz po treningu w dni treningowe to dobry pomysl? Po 5g oczywiscie. Pracuje i wstaje o 5.00 codziennie i o 7 jestem w pracy. Tak wiec w domu o 5.20 sniadanko a kreatyna o 7.00 ? Co wy na to. Trenuje 15 miesiecy systenatycznie na mase. pozdrawiam
Mam taki problem bo skończyłem ogólnorozwojówkę i zacząłem trening na mase tylko że trenuje poniedziałek, środa i no właśnie powinienem w piątek tylko szkołe zaczynam 11:30 i kończe o 19:10 no i chyba późno na trening a rano próbowałem ćwiczyć to potem spałem na lekcjach bo nie miałem sił na nic. Czy mogę trenować w sobotę zamiast piątku?
Witam po 4 owocnych latach ćwiczeń chciałbym zacząć chciałbym zacząć robić ten trening na masę ( http://treningi.forum-kulturystyka.pl/4_dniowy_trening_na_mase_na_wolnych_ciezarach.html ) lecz nie mam wystarczającej wiedzy na temat treningu progresją i byłbym wdzięczny gdyby ktoś mógł by to wytłumaczyć. Z góry wielkie dzięki!!
ze wzgledu na zajecia dydaktyczno-lekcyjne musialem ograniczyc liczbe treningow i ulozyc sobie nowy plan na mase tylko czy jest on dobry?? ocencie poniedzialek wolne wtorek klatka biceps brzuch sroda wolne czwartek plecy,triceps,brzuch piatek barki,kaptury,przedramie niedziela wolne
